Болките в ставите и възпалението са често срещан проблем, особено когато стареем, тренираме или сме с наднормено тегло. Все повече хора търсят естествени начини за облекчаване на дискомфорта, без незабавно да прибягват до лекарства. Един от най-обсъжданите и изследвани варианти е колаген, протеинът, който съставлява значителна част от структурата на ставите. Но може ли колагенът наистина да облекчи болките в ставите и възпалението?

Какво е колаген?

Колагенът е основен структурен протеин в човешкото тяло, намиращ се в:

• Тендон

• Хрущял

• Съединения

• Кости

• Кожа

С течение на времето тялото започва да произвежда все по-малко колаген, което води до износване на хрущялната тъкан, по-ниска еластичност и повишена чувствителност в ставите.

Как колагенът влияе на ставите?

✅ Възстановява ставния хрущял

Хрущялът действа като „възглавница“ между костите. Колаген тип II, който е основен компонент на ставния хрущял, играе важна роля в неговото изграждане и ремонт. Редовният прием на колаген подпомага регенерацията на тази тъкан.

✅ Намалява възпалението

Проучванията показват, че колагеновите пептиди могат да повлияят на имунния отговор и намаляване на възпалителните процеси в ставите. Това е особено полезно за хората с остеоартрит, ревматоиден артрит, и други хронични ставни заболявания.

✅ Намалява болката по време на движение

Проучване, публикувано в Списание на Международното дружество по спортно хранене Установено е, че участниците, които приемат хидролизиран колаген в продължение на 24 седмици, изпитват значително по-малко болка по време на физическа активност.

✅ Повишава гъвкавостта и мобилността

В съчетание с подходяща физическа активност колагенът помага за възстановяването на меките тъкани около ставата — сухожилията и сухожилията — и улеснява движението.

Какъв колаген е най-подходящ за ставите?

• Колаген тип II – от съществено значение за хрущяла.

• Хидролизиран колаген (пептиди) – по-лесно се абсорбира от организма.

• Естествен колаген тип II (ненатуриран) – при автоимунни възпалителни процеси.

Изберете добавки със сертификат за чистота, без изкуствени пълнители и, ако е възможно, с добавени витамин С, хондроитин или глюкозамин – за по-силен ефект.

Как да приемате колаген за ставите?

• Доза: Обикновено между 5 и 10 г хидролизиран колаген дневно.

• Време на приемане: Най-добре сутрин на празен стомах или след тренировка.

• С какво: Заедно с витамин С за по-добра абсорбция.

Има ли някакви противопоказания?

Колагенът е естествена съставка и като цяло е безопасно. Въпреки това, хората с хранителни алергии трябва да избягват колаген от риба или говеждо месо, ако имат известна непоносимост. Препоръчва се да се консултирате с лекар, ако имате хронични ставни заболявания.

Заключение

Колагенът може облекчаване на болки в ставите и възпаление като помага за възстановяване на хрущяла, увеличаване на гъвкавостта и намаляване на дискомфорта при движение. Това не е магическо решение, но когато се приема редовно и се комбинира със здравословен начин на живот и подходяща физическа активност, може да бъде ефективен и безопасен съюзник в борбата срещу ставните проблеми.