Загубата на тегло често води до загуба на мускулна маса. За мнозина целта не е просто да отслабнат, а да поддържат здраво и тонизирано тяло. Именно тук се намесва колагенът — протеинът, който не само поддържа кожата и ставите, но и играе ключова роля в изграждането и поддържането на мускулите. В тази статия ще разгледаме как колагенът помага за запазване на мускулната маса по време на диета и как да го използваме ефективно.

Какво е колаген?

Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло. Той изгражда структурата на кожата, сухожилията, ставите, костите и мускулите. С възрастта синтезът му постепенно намалява, което води до по-слаба мускулна тъкан, увиснала кожа и болки в ставите. По време на активни диети или нискокалоричен прием, рискът от загуба на мускулна маса се увеличава, особено ако тялото не разполага с достатъчно протеини, за да поддържа мускулите.

Колагенът като източник на аминокиселини за мускулите

Колагеновият протеин съдържа специфични аминокиселини като глицин, пролин и хидроксипролин, които участват в изграждането и регенерацията на тъканите. Въпреки че не е пълен протеин, колагенът допълва аминокиселинния профил на диетата и подпомага възстановяването след тренировка. Проучванията показват, че добавянето на колаген към диетата може да допринесе за увеличаване на мускулната маса, когато се комбинира със силови тренировки.

Колаген и поддържане на мускулната маса по време на калориен дефицит

Когато тялото е в калориен дефицит (когато губи тегло), то започва да използва съхраняваните ресурси — не само мазнини, но често и мускули. За да се избегне това, трябва да се осигури адекватен прием на протеини. Колагеновите добавки, особено в хидролизирана форма (колагенови пептиди), са лесни за усвояване и могат да бъдат отлична част от протеиновия баланс. Това е особено важно за жените на диета, които често консумират по-малко протеини.

Синергия между колагена и физическата активност

Колагенът поддържа не само мускулите, но и ставите, сухожилията и съединителната тъкан. Това е от ключово значение, когато се комбинират диета и физическа активност. Ако тренирате за поддържане на мускулите, но изпитвате болки в ставите или скованост, колагенът може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на мобилността. По този начин можете да останете активни по-дълго и по-ефективно, което от своя страна помага за поддържане на мускулната маса.

Как да приемате колаген по време на диета?

За максимален ефект приемайте колаген сутрин на празен стомах или след тренировка — когато тялото най-ефективно абсорбира аминокиселините. Комбинирайте го с витамин С — той е необходим за синтеза на нов колаген в организма. Добър вариант е колагеновият пептид на прах, който може да се добави към вода, кафе, смутита или други напитки. Препоръчителната доза варира между 5 и 15 грама на ден, в зависимост от вашите нужди.

Подходящ ли е колагенът за всяка диета?

Колагеновите добавки са подходящи за повечето диети — включително кетогенни, нисковъглехидратни и палео диети. Те не съдържат въглехидрати, мазнини или захари и лесно се вписват в нискокалорична диета. Въпреки това е важно да изберете висококачествени добавки без изкуствени аромати, пълнители или алергени.

Избор на добавка за качествен колаген

Не всички колагени са създадени равни. Когато избирате, помислете за следното:

• Вид на колагена – типове I и III са най-подходящи за кожата и мускулите.

• Произход – морският колаген се абсорбира по-добре, докато говеждият колаген е по-богат на аминокиселини.

• Формата – хидролизираните пептиди се абсорбират най-бързо.

• Съдържанието – изберете продукти с добавен витамин С или хиалуронова киселина.

Заключение: колаген — съюзник на тънка и силна фигура

Ако сте на диета и целта ви не е просто да отслабнете, а да поддържате или дори да подобрите мускулната си маса, колагенът може да се окаже ценен съюзник. В комбинация с физическа активност, качествена храна и правилна грижа за тялото, тя не само ще поддържа мускулите ви, но и ще подобри цялостното ви здраве, тонус и външен вид.