Bolest kloubů a zánět jsou častým problémem, zvláště když stárneme, cvičíme nebo máme nadváhu. Stále více lidí hledá přirozené způsoby, jak zmírnit nepohodlí, aniž by se okamžitě uchýlili k lékům. Jednou z nejvíce diskutovaných a zkoumaných možností je kolagen, protein, který tvoří významnou část struktury kloubů. Ale může kolagen opravdu zmírnit bolesti kloubů a zánět?

Co je kolagen?

Kolagen je hlavní strukturní protein v lidském těle, který se nachází v:

• šlachy

• chrupavky

• Klouby

• Kosti

• Kůže

Postupem času tělo začne produkovat méně a méně kolagenu, což vede k opotřebení tkáně chrupavky, nižší elasticitě a zvýšené citlivosti kloubů.

Jak kolagen ovlivňuje klouby?

✅ Obnovuje kloubní chrupavku

Chrupavka působí jako „polštář“ mezi kostmi. Kolagen typu II, který je hlavní složkou kloubní chrupavky, hraje důležitou roli při jeho konstrukci a opravě. Pravidelný příjem kolagenu podporuje regeneraci této tkáně.

✅ Snižuje zánět

Studie ukazují, že kolagenové peptidy mohou ovlivnit imunitní odpověď a snížení zánětlivých procesů v kloubech. To je výhodné zejména pro lidi s osteoartróza, revmatoidní artritida, a dalších chronických onemocnění kloubů.

✅ Snižuje bolest během pohybu

Studie zveřejněná v Journal of International Society of Sports Nutrition Zjistili, že účastníci, kteří užívali hydrolyzovaný kolagen po dobu 24 týdnů, zaznamenali výrazně méně bolesti během fyzické aktivity.

✅ Zvyšuje flexibilitu a mobilitu

V kombinaci s vhodnou fyzickou aktivitou pomáhá kolagen obnovit měkké tkáně kolem kloubu – vazy a šlachy – a usnadňuje pohyb.

Jaký kolagen je nejlepší pro klouby?

• Kolagen typu II – nezbytné pro chrupavku.

• Hydrolyzovaný kolagen (peptidy) – tělo se snadněji vstřebává.

• Nativní kolagen typu II (nedenaturovaný) – při autoimunitních zánětlivých procesech.

Vyberte doplňky s certifikátem čistoty, bez umělých plniv a pokud možno s přidanými vitamín C, chondroitin nebo glukosamin – pro větší účinek.

Jak užívat kolagen pro klouby?

• Dávka: Obvykle mezi 5 a 10 g hydrolyzovaného kolagenu denně.

• Doba příjmu: Nejlépe ráno na lačný žaludek nebo po tréninku.

• S čím: Spolu s vitamínem C pro lepší vstřebávání.

Existují nějaké kontraindikace?

Kolagen je přírodní složka Obecně je to bezpečné. Lidé s potravinovými alergiemi by se však měli vyhnout kolagenu z ryb nebo hovězího masa, pokud mají známou nesnášenlivost. Doporučuje se poradit se s lékařem, pokud máte chronické onemocnění kloubů.

Závěr

Kolagen může zmírnění bolesti kloubů a zánětu tím, že pomáhá obnovit chrupavku, zvýšit flexibilitu a snížit nepohodlí při pohybu. Není to magické řešení, ale pokud se užívá pravidelně a v kombinaci se zdravým životním stylem a vhodnou fyzickou aktivitou, může být účinným a bezpečným spojencem v boji proti společným problémům.