Ztráta hmotnosti často vede ke ztrátě svalů. Pro mnohé je cílem nejen zhubnout, ale udržet zdravé a tónované tělo. Právě zde vstupuje do hry kolagen – bílkovina, která nejen podporuje kůži a klouby, ale hraje také klíčovou roli při budování a udržování svalů. V tomto článku se podíváme na to, jak kolagen pomáhá zachovat svalovou hmotu během diety a jak ji efektivně používat.

Co je kolagen?

Kolagen je nejhojnější protein v lidském těle. Vytváří strukturu kůže, šlach, kloubů, kostí a svalů. S věkem se jeho syntéza postupně snižuje, což vede ke slabší svalové tkáni, povislé kůži a bolesti kloubů. Během aktivní stravy nebo nízkokalorického příjmu se zvyšuje riziko ztráty svalové hmoty, zejména pokud tělo nemá dostatek bílkovin k udržení svalové hmoty.

Kolagen jako zdroj aminokyselin pro svaly

Kolagenní protein obsahuje specifické aminokyseliny, jako je glycin, prolin a hydroxyprolin, které se podílejí na konstrukci a regeneraci tkání. Přestože se nejedná o kompletní bílkovinu, kolagen doplňuje aminokyselinový profil stravy a podporuje zotavení po cvičení. Studie ukazují, že přidání kolagenu do stravy může přispět ke zvýšení svalové hmoty v kombinaci se silovým tréninkem.

Kolagen a udržování svalové hmoty během kalorického deficitu

Když je tělo v kalorickém deficitu (při hubnutí), začne využívat uložené zdroje – nejen tuk, ale často i svaly. Aby se tomu zabránilo, musí být zajištěn dostatečný příjem bílkovin. Kolagenové doplňky, zejména v hydrolyzované formě (kolagenové peptidy), se snadno vstřebávají a mohou být vynikající součástí rovnováhy bílkovin. To je zvláště důležité pro ženy na dietě, které často konzumují méně bílkovin.

Synergie mezi kolagenem a fyzickou aktivitou

Kolagen podporuje nejen svaly, ale také klouby, šlachy a pojivovou tkáň. To je klíčové při kombinaci diety a fyzické aktivity. Pokud trénujete na udržení svalů, ale zažíváte bolesti kloubů nebo ztuhlost, kolagen může pomoci snížit zánět a zlepšit mobilitu. Tímto způsobem můžete zůstat aktivní déle a efektivněji, což zase pomáhá udržovat svalovou hmotu.

Jak užívat kolagen při dietě?

Pro dosažení maximálního účinku užívejte kolagen ráno na lačný žaludek nebo po tréninku, kdy tělo nejúčinněji absorbuje aminokyseliny. Kombinujte ho s vitaminem C – je nezbytný pro syntézu nového kolagenu v těle. Dobrou volbou je kolagenový peptidový prášek, který lze přidat do vody, kávy, smoothies nebo jiných nápojů. Doporučená dávka se pohybuje mezi 5 a 15 gramy denně v závislosti na vašich potřebách.

Je kolagen vhodný pro jakoukoliv dietu?

Kolagenové doplňky jsou vhodné pro většinu diet – včetně ketogenní, nízkosacharidové a paleo diety. Neobsahují žádné sacharidy, tuky ani cukry a snadno se vejdou do stravy s omezeným obsahem kalorií. Je však důležité zvolit vysoce kvalitní doplňky bez umělých příchutí, plniv nebo alergenů.

Výběr kvalitního kolagenového doplňku

Ne všechny kolageny jsou si rovny. Při výběru zvažte následující:

• Druh kolagenu – typy I a III jsou nejvhodnější pro kůži a svaly.

• Původ – mořský kolagen je lépe absorbován, zatímco hovězí kolagen je bohatší na aminokyseliny.

• Formulář – hydrolyzované peptidy se vstřebávají nejrychleji.

• Obsah – vybrat výrobky s přidaným vitaminem C nebo kyselinou hyaluronovou.

Závěr: kolagen – spojenec štíhlé a silné postavy

Pokud jste na dietě a vaším cílem není jen zhubnout, ale udržet nebo dokonce zlepšit svalovou hmotu, kolagen může být cenným spojencem. V kombinaci s fyzickou aktivitou, kvalitním jídlem a správnou péčí o tělo nejen podpoří vaše svaly, ale také zlepší vaše celkové zdraví, tón a vzhled.