Co je kolagen a proč je pro sportovce důležitý?

Kolagen je nejhojnější protein v lidském těle. Vytváří pojivovou tkáň – šlachy, klouby, chrupavky, kůži, kosti a svaly. U lidí, kteří jsou aktivní ve sportu, jsou potřeby údržby a opravy těchto tkání výrazně větší. Nedostatek kolagenu může vést k pomalejšímu zotavení, bolesti kloubů, nižší flexibilitě a dokonce i zvýšenému riziku zranění.

Jak stárneme, začíná se snižovat přirozená syntéza kolagenu – proces, který začíná po dosažení věku 25 let. Pro sportovce to znamená přijetí proaktivních opatření k udržení tkání v optimálním stavu.

Klíčové výhody kolagenu pro aktivní sportovce

1. Lepší zotavení po cvičení

Kolagen se aktivně podílí na regeneraci tkání po fyzické námaze. Užívání kolagenových doplňků stimuluje syntézu nové pojivové tkáně, urychluje zotavení po silovém tréninku, běhu, plavání a dalších sportech. Navíc kolagen pomáhá snižovat bolest svalů a zkracuje dobu do úplného zotavení.

2. Zdravé klouby a snížené riziko zranění

Klouby sportovců jsou pod velkým stresem. Hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy) pomáhá budovat a opravovat kloubní chrupavky a šlachy. Studie ukazují, že pravidelný příjem kolagenu může snížit bolesti kloubů a zlepšit jejich flexibilitu, což je nesmírně důležité pro běžce, vzpěrače a sportovce všech typů.

3. Zachovat a udržovat svalovou hmotu

Kolagen obsahuje aminokyseliny, jako je glycin a arginin, které hrají roli při budování svalů. V kombinaci s fyzickou aktivitou podporuje anabolické procesy a může pomoci zvýšit svalovou hmotu – zejména u lidí trpících deficitem kalorií nebo starších sportovců, kteří obtížněji získávají svaly.

4. Zlepšená pleť a vzhled

Aktivní životní styl často vystavuje pokožku vnějším faktorům, jako je slunce, vítr a pocení. Kolagen udržuje elasticitu a hydrataci pokožky, což je nejen estetický plus, ale také funkční faktor při dlouhodobé fyzické námaze.

Jaký kolagen si vybrat?

Hydrolyzovaný kolagen (peptidy)

Nejvhodnější pro sportovce je hydrolyzovaný kolagen, který je rychle absorbován tělem a dosahuje přímo do svalů, kloubů a kostí. Hledejte výrobky s jasně označeným typem (obvykle typ I a III pro kůži a svaly, typ II pro klouby a chrupavky).

S přidanými přísadami

Kombinace kolagenu s vitamín C Zvyšuje jeho absorpci. Také produkty s kyselina hyaluronová, hořčík a glukosamin jsou vynikající volbou pro udržení kloubů a pokožky v optimálním stavu.

Jak a kdy ji užívat?

Doporučuje se denní příjem 5 až 10 gramů kolagenových peptidů. Pro nejlepší výsledky:

• Ráno na prázdný žaludek – pro optimální absorpci.

• Po tréninku – v kombinaci s bílkovinami nebo aminokyselinami.

• Večer před spaním – podporuje zotavení během spánku.

Mnoho sportovců kombinuje kolagen se svými obvyklými proteinovými koktejly, což je pohodlný a účinný způsob, jak jej zahrnout do svého každodenního režimu.

Kolagen – dlouhodobá investice do sportovní formy

Udržování svalové a kloubní struktury v dobrém stavu není jednorázovým aktem, ale součástí dlouhodobé strategie pro sportovní dlouhověkost. Ať už jste fanoušek, amatér nebo profesionální sportovec – včetně kolagenu ve vaší sportovní výživě je rozumný a účinný krok.