Ztr\u00e1ta hmotnosti \u010dasto vede ke ztr\u00e1t\u011b sval\u016f. Pro mnoh\u00e9 je c\u00edlem nejen zhubnout, ale udr\u017eet zdrav\u00e9 a t\u00f3novan\u00e9 t\u011blo. Pr\u00e1v\u011b zde vstupuje do hry kolagen \u2013 b\u00edlkovina, kter\u00e1 nejen podporuje k\u016f\u017ei a klouby, ale hraje tak\u00e9 kl\u00ed\u010dovou roli p\u0159i budov\u00e1n\u00ed a udr\u017eov\u00e1n\u00ed sval\u016f. V tomto \u010dl\u00e1nku se pod\u00edv\u00e1me na to, jak kolagen pom\u00e1h\u00e1 zachovat svalovou hmotu b\u011bhem diety a jak ji efektivn\u011b pou\u017e\u00edvat.<\/p>\n
Kolagen je nejhojn\u011bj\u0161\u00ed protein v lidsk\u00e9m t\u011ble. Vytv\u00e1\u0159\u00ed strukturu k\u016f\u017ee, \u0161lach, kloub\u016f, kost\u00ed a sval\u016f. S v\u011bkem se jeho synt\u00e9za postupn\u011b sni\u017euje, co\u017e vede ke slab\u0161\u00ed svalov\u00e9 tk\u00e1ni, povisl\u00e9 k\u016f\u017ei a bolesti kloub\u016f. B\u011bhem aktivn\u00ed stravy nebo n\u00edzkokalorick\u00e9ho p\u0159\u00edjmu se zvy\u0161uje riziko ztr\u00e1ty svalov\u00e9 hmoty, zejm\u00e9na pokud t\u011blo nem\u00e1 dostatek b\u00edlkovin k udr\u017een\u00ed svalov\u00e9 hmoty.<\/p>\n
Kolagenn\u00ed protein obsahuje specifick\u00e9 aminokyseliny, jako je glycin, prolin a hydroxyprolin, kter\u00e9 se pod\u00edlej\u00ed na konstrukci a regeneraci tk\u00e1n\u00ed. P\u0159esto\u017ee se nejedn\u00e1 o kompletn\u00ed b\u00edlkovinu, kolagen dopl\u0148uje aminokyselinov\u00fd profil stravy a podporuje zotaven\u00ed po cvi\u010den\u00ed. Studie ukazuj\u00ed, \u017ee p\u0159id\u00e1n\u00ed kolagenu do stravy m\u016f\u017ee p\u0159isp\u011bt ke zv\u00fd\u0161en\u00ed svalov\u00e9 hmoty v kombinaci se silov\u00fdm tr\u00e9ninkem.<\/p>\n
Kdy\u017e je t\u011blo v kalorick\u00e9m deficitu (p\u0159i hubnut\u00ed), za\u010dne vyu\u017e\u00edvat ulo\u017een\u00e9 zdroje \u2013 nejen tuk, ale \u010dasto i svaly. Aby se tomu zabr\u00e1nilo, mus\u00ed b\u00fdt zaji\u0161t\u011bn dostate\u010dn\u00fd p\u0159\u00edjem b\u00edlkovin. Kolagenov\u00e9 dopl\u0148ky, zejm\u00e9na v hydrolyzovan\u00e9 form\u011b (kolagenov\u00e9 peptidy), se snadno vst\u0159eb\u00e1vaj\u00ed a mohou b\u00fdt vynikaj\u00edc\u00ed sou\u010d\u00e1st\u00ed rovnov\u00e1hy b\u00edlkovin. To je zvl\u00e1\u0161t\u011b d\u016fle\u017eit\u00e9 pro \u017eeny na diet\u011b, kter\u00e9 \u010dasto konzumuj\u00ed m\u00e9n\u011b b\u00edlkovin.<\/p>\n
Kolagen podporuje nejen svaly, ale tak\u00e9 klouby, \u0161lachy a pojivovou tk\u00e1\u0148. To je kl\u00ed\u010dov\u00e9 p\u0159i kombinaci diety a fyzick\u00e9 aktivity. Pokud tr\u00e9nujete na udr\u017een\u00ed sval\u016f, ale za\u017e\u00edv\u00e1te bolesti kloub\u016f nebo ztuhlost, kolagen m\u016f\u017ee pomoci sn\u00ed\u017eit z\u00e1n\u011bt a zlep\u0161it mobilitu. T\u00edmto zp\u016fsobem m\u016f\u017eete z\u016fstat aktivn\u00ed d\u00e9le a efektivn\u011bji, co\u017e zase pom\u00e1h\u00e1 udr\u017eovat svalovou hmotu.<\/p>\n
Pro dosa\u017een\u00ed maxim\u00e1ln\u00edho \u00fa\u010dinku u\u017e\u00edvejte kolagen r\u00e1no na la\u010dn\u00fd \u017ealudek nebo po tr\u00e9ninku, kdy t\u011blo nej\u00fa\u010dinn\u011bji absorbuje aminokyseliny. Kombinujte ho s vitaminem C \u2013 je nezbytn\u00fd pro synt\u00e9zu nov\u00e9ho kolagenu v t\u011ble. Dobrou volbou je kolagenov\u00fd peptidov\u00fd pr\u00e1\u0161ek, kter\u00fd lze p\u0159idat do vody, k\u00e1vy, smoothies nebo jin\u00fdch n\u00e1poj\u016f. Doporu\u010den\u00e1 d\u00e1vka se pohybuje mezi 5 a 15 gramy denn\u011b v z\u00e1vislosti na va\u0161ich pot\u0159eb\u00e1ch.<\/p>\n
Kolagenov\u00e9 dopl\u0148ky jsou vhodn\u00e9 pro v\u011bt\u0161inu diet \u2013 v\u010detn\u011b ketogenn\u00ed, n\u00edzkosacharidov\u00e9 a paleo diety. Neobsahuj\u00ed \u017e\u00e1dn\u00e9 sacharidy, tuky ani cukry a snadno se vejdou do stravy s omezen\u00fdm obsahem kalori\u00ed. Je v\u0161ak d\u016fle\u017eit\u00e9 zvolit vysoce kvalitn\u00ed dopl\u0148ky bez um\u011bl\u00fdch p\u0159\u00edchut\u00ed, plniv nebo alergen\u016f.<\/p>\n
Ne v\u0161echny kolageny jsou si rovny. P\u0159i v\u00fdb\u011bru zva\u017ete n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed:<\/p>\n
Druh kolagenu<\/strong> \u2013 typy I a III jsou nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed pro k\u016f\u017ei a svaly.<\/p>\n<\/li>\n P\u016fvod<\/strong> \u2013 mo\u0159sk\u00fd kolagen je l\u00e9pe absorbov\u00e1n, zat\u00edmco hov\u011bz\u00ed kolagen je bohat\u0161\u00ed na aminokyseliny.<\/p>\n<\/li>\n Formul\u00e1\u0159<\/strong> \u2013 hydrolyzovan\u00e9 peptidy se vst\u0159eb\u00e1vaj\u00ed nejrychleji.<\/p>\n<\/li>\n Obsah<\/strong> \u2013 vybrat v\u00fdrobky s p\u0159idan\u00fdm vitaminem C nebo kyselinou hyaluronovou.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n Pokud jste na diet\u011b a va\u0161\u00edm c\u00edlem nen\u00ed jen zhubnout, ale udr\u017eet nebo dokonce zlep\u0161it svalovou hmotu, kolagen m\u016f\u017ee b\u00fdt cenn\u00fdm spojencem. V kombinaci s fyzickou aktivitou, kvalitn\u00edm j\u00eddlem a spr\u00e1vnou p\u00e9\u010d\u00ed o t\u011blo nejen podpo\u0159\u00ed va\u0161e svaly, ale tak\u00e9 zlep\u0161\u00ed va\u0161e celkov\u00e9 zdrav\u00ed, t\u00f3n a vzhled.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ztr\u00e1ta hmotnosti \u010dasto vede ke ztr\u00e1t\u011b sval\u016f. Pro mnoh\u00e9 je c\u00edlem nejen zhubnout, ale udr\u017eet zdrav\u00e9 a t\u00f3novan\u00e9 t\u011blo. To je m\u00edsto, kde kolagen p\u0159ich\u00e1z\u00ed do hry \u2013 protein, kter\u00fd nejen podporuje k\u016f\u017ei a klouby, ale tak\u00e9 hraje kl\u00ed\u010dovou roli v<\/p>\nZ\u00e1v\u011br: kolagen \u2013 spojenec \u0161t\u00edhl\u00e9 a siln\u00e9 postavy<\/h2>\n