La pérdida de peso a menudo conduce a la pérdida muscular. Para muchos, el objetivo no es solo perder peso, sino mantener un cuerpo sano y tonificado. Aquí es donde entra en juego el colágeno, la proteína que no solo apoya la piel y las articulaciones, sino que también desempeña un papel clave en la construcción y el mantenimiento del músculo. En este artículo, veremos cómo el colágeno ayuda a preservar la masa muscular durante una dieta y cómo usarlo de manera efectiva.

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Construye la estructura de la piel, tendones, articulaciones, huesos y músculos. Con la edad, su síntesis disminuye gradualmente, lo que lleva a un tejido muscular más débil, flacidez de la piel y dolor en las articulaciones. Durante las dietas activas o la ingesta baja en calorías, el riesgo de pérdida muscular aumenta, especialmente si el cuerpo no tiene suficiente proteína para mantener el músculo.

El colágeno como fuente de aminoácidos para los músculos

La proteína de colágeno contiene aminoácidos específicos como la glicina, la prolina y la hidroxiprolina, que participan en la construcción y regeneración de los tejidos. Aunque no es una proteína completa, el colágeno complementa el perfil de aminoácidos de la dieta y apoya la recuperación después del ejercicio. Los estudios demuestran que la adición de colágeno a la dieta puede contribuir a aumentar la masa muscular cuando se combina con el entrenamiento de fuerza.

Colágeno y mantenimiento de la masa muscular durante un déficit calórico

Cuando el cuerpo tiene un déficit calórico (al perder peso), comienza a utilizar los recursos almacenados, no solo la grasa, sino también, a menudo, los músculos. Para evitar esto, se debe garantizar una ingesta adecuada de proteínas. Los suplementos de colágeno, especialmente en forma hidrolizada (péptidos de colágeno), son fáciles de absorber y pueden ser una excelente parte del equilibrio proteico. Esto es especialmente importante para las mujeres a dieta, que a menudo consumen menos proteínas.

Sinergia entre el colágeno y la actividad física

El colágeno apoya no solo los músculos, sino también las articulaciones, los tendones y el tejido conectivo. Esto es clave cuando se combinan la dieta y la actividad física. Si usted está entrenando para mantener el músculo, pero está experimentando dolor o rigidez en las articulaciones, el colágeno puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la movilidad. De esta manera puede mantenerse activo durante más tiempo y de manera más efectiva, lo que a su vez ayuda a mantener la masa muscular.

¿Cómo tomar colágeno mientras está a dieta?

Para obtener el máximo efecto, tomar colágeno por la mañana con el estómago vacío o después del entrenamiento, cuando el cuerpo absorbe los aminoácidos con mayor eficacia. Combínalo con vitamina C: es necesario para la síntesis de colágeno nuevo en el cuerpo. Una buena opción es el péptido de colágeno en polvo, que se puede agregar al agua, café, batidos u otras bebidas. La dosis recomendada varía entre 5 y 15 gramos por día, dependiendo de sus necesidades.

¿El colágeno es adecuado para cualquier dieta?

Los suplementos de colágeno son adecuados para la mayoría de las dietas, incluidas las dietas cetogénicas, bajas en carbohidratos y paleo. No contienen carbohidratos, grasas ni azúcares y encajan fácilmente en una dieta restringida en calorías. Sin embargo, es importante elegir suplementos de alta calidad sin sabores artificiales, rellenos o alérgenos.

Elegir un suplemento de colágeno de calidad

No todos los colágenos son iguales. Al elegir, considere lo siguiente:

• Tipo de colágeno – los tipos I y III son los mejores para la piel y los músculos.

• Origen – el colágeno marino se absorbe mejor, mientras que el colágeno de la carne de vacuno es más rico en aminoácidos.

• El formulario – los péptidos hidrolizados son los que se absorben más rápidamente.

• El contenido – elegir productos con vitamina C o ácido hialurónico añadidos.

Conclusión: colágeno: un aliado de una figura delgada y fuerte

Si está a dieta y su objetivo no es solo perder peso, sino mantener o incluso mejorar su masa muscular, el colágeno puede ser un aliado valioso. Combinado con la actividad física, los alimentos de calidad y el cuidado corporal adecuado, no solo apoyará sus músculos, sino que también mejorará su salud, tono y apariencia en general.