¿Qué es el colágeno y por qué es importante para los atletas?

El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano. Construye tejido conectivo: tendones, articulaciones, cartílago, piel, huesos y músculos. En las personas activas en el deporte, las necesidades de mantenimiento y reparación de estos tejidos son significativamente mayores. La falta de colágeno puede conducir a una recuperación más lenta, dolor en las articulaciones, menor flexibilidad e incluso un mayor riesgo de lesiones.

A medida que envejecemos, la síntesis natural de colágeno comienza a disminuir, un proceso que comienza después de los 25 años. Para los atletas, esto significa tomar medidas proactivas para mantener los tejidos en óptimas condiciones.

Beneficios clave del colágeno para atletas activos

1. Mejora de la recuperación después del ejercicio

El colágeno participa activamente en la regeneración de los tejidos después del esfuerzo físico. Tomar suplementos de colágeno estimula la síntesis de nuevo tejido conectivo, acelerando la recuperación después del entrenamiento de fuerza, correr, nadar y otros deportes. Además, el colágeno ayuda a reducir el dolor muscular y acorta el tiempo de recuperación completa.

2. Articulaciones sanas y menor riesgo de lesiones

Las articulaciones de los atletas están bajo mucho estrés. El colágeno hidrolizado (péptidos de colágeno) ayuda a construir y reparar el cartílago y los tendones articulares. Los estudios demuestran que la ingesta regular de colágeno puede reducir el dolor articular y mejorar su flexibilidad, algo extremadamente importante para corredores, levantadores de pesas y atletas de todo tipo.

3. Conservar y mantener la masa muscular

El colágeno contiene aminoácidos como la glicina y la arginina, que desempeñan un papel en la construcción muscular. Combinado con la actividad física, apoya los procesos anabólicos y puede ayudar a aumentar la masa muscular magra, especialmente en personas con déficit calórico o atletas mayores que tienen más dificultades para ganar músculo.

4. Mejora de la piel y la apariencia

Un estilo de vida activo a menudo expone la piel a factores externos como el sol, el viento y la sudoración. El colágeno mantiene la elasticidad e hidratación de la piel, que no solo es un plus estético, sino también un factor funcional durante el esfuerzo físico prolongado.

¿Qué colágeno debemos elegir?

Colágeno hidrolizado (péptidos)

El más adecuado para los atletas es el colágeno hidrolizado, que es rápidamente absorbido por el cuerpo y llega directamente a los músculos, articulaciones y huesos. Busque productos con un tipo claramente etiquetado (generalmente tipo I y III para la piel y los músculos, tipo II para las articulaciones y el cartílago).

Con ingredientes añadidos

La combinación de colágeno con vitamina C mejora su absorción. Además, productos con ácido hialurónico, magnesio y glucosamina Son una excelente opción para mantener las articulaciones y la piel en óptimas condiciones.

¿Cómo y cuándo tomarlo?

Se recomienda una ingesta diaria de entre 5 y 10 gramos de péptidos de colágeno. Para obtener los mejores resultados:

• Por la mañana con el estómago vacío – para una absorción óptima.

• Después del entrenamiento – en combinación con proteínas o aminoácidos.

• Tarde antes de acostarse – apoya la recuperación durante el sueño.

Muchos atletas combinan el colágeno con sus batidos de proteínas habituales, que es una forma conveniente y efectiva de incluirlo en su régimen diario.

Colágeno: una inversión a largo plazo en forma deportiva

Mantener la estructura muscular y articular en buenas condiciones no es un acto de una sola vez, sino parte de una estrategia a largo plazo para la longevidad deportiva. Tanto si eres un aficionado como un atleta aficionado o profesional, incluir el colágeno en tu nutrición deportiva es un paso sensato y eficaz.