Liigeste valu ja põletik on tavaline probleem, eriti kui me vananeme, treenime või oleme ülekaalulised. Üha rohkem inimesi otsib looduslikke viise, kuidas leevendada ebamugavust ilma kohe ravimeid kasutamata. Üks kõige enam arutatud ja uuritud võimalusi on kollageeni, valk, mis moodustab olulise osa liigesestruktuurist. Kuid kas kollageen võib tõesti leevendada liigesevalu ja põletikku?

Mis on kollageen?

Kollageen on inimkeha peamine struktuuriline valk, mida leidub:

• kõõlused

• Kõhre

• Liigesed

• Luud

• Nahk

Aja jooksul hakkab keha tootma üha vähem kollageeni, mis põhjustab kõhrekoe kulumist, väiksemat elastsust ja suurenenud tundlikkust liigestes.

Kuidas kollageen mõjutab liigeseid?

✅ Taastab liigesekõhre

Kõhre toimib luude vahelise „padjana“. II tüüpi kollageen, mis on liigesekõhre peamine komponent, mängib olulist rolli selle ehitamisel ja parandamisel. Regulaarne kollageeni tarbimine toetab selle koe taastumist.

✅ Vähendab põletikku

Uuringud näitavad, et kollageeni peptiidid võivad mõjutada immuunvastust ja vähendada põletikulisi protsesse liigestes. See on eriti kasulik inimestele, kellel on osteoartriit, reumatoidartriit, ja muud kroonilised liigesehaigused.

✅ Vähendab valu liikumise ajal

Uuring, mis on avaldatud Journal of International Society of Sports Nutrition leiti, et osalejad, kes võtsid hüdrolüüsitud kollageeni 24 nädalat, kogesid kehalise aktiivsuse ajal oluliselt vähem valu.

✅ Suurendab paindlikkust ja liikuvust

Koos sobiva füüsilise aktiivsusega aitab kollageen taastada liigese ümber olevaid pehmeid kudesid – sidemeid ja kõõlusi – ning hõlbustab liikumist.

Milline kollageen on liigeste jaoks parim?

• II tüüpi kollageen – kõhre jaoks hädavajalik.

• Hüdrolüüsitud kollageen (peptiidid) – kehal on kergem imenduda.

• II tüüpi pärismaine kollageen (noorendamata) – autoimmuunsetes põletikulistes protsessides.

Valige toidulisandid, millel on puhtussertifikaat, ilma kunstlike täiteaineteta ja võimaluse korral lisatud C-vitamiin, kondroitiin või glükoosamiin – suurema mõju saavutamiseks.

Kuidas võtta kollageeni liigeste jaoks?

• Annus: Tavaliselt 5-10 g hüdrolüüsitud kollageeni päevas.

• Sissevõtmise aeg: Parim hommikul tühja kõhuga või pärast treeningut.

• Millega: Koos C-vitamiiniga paremaks imendumiseks.

Kas on vastunäidustusi?

Kollageen on üks looduslik koostisosa Üldiselt on see ohutu. Kuid toiduallergiaga inimesed peaksid vältima kala või veiseliha kollageeni, kui neil on teadaolev talumatus. Soovitatav on konsulteerida arstiga, kui teil on kroonilised liigesehaigused.

Järeldus

Kollageenipurk leevendada liigesevalu ja -põletikku aidates taastada kõhre, suurendada paindlikkust ja vähendada ebamugavust liikumisel. See ei ole maagiline lahendus, kuid kui seda võetakse regulaarselt ja kombineeritakse tervisliku eluviisi ja sobiva kehalise aktiivsusega, võib see olla tõhus ja ohutu liitlane võitluses liigeste probleemidega.