Kaalulangus põhjustab sageli lihaste kaotust. Paljude jaoks ei ole eesmärk mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säilitada tervislik ja toonuses keha. Siin tuleb mängu kollageen – valk, mis mitte ainult ei toeta nahka ja liigeseid, vaid mängib olulist rolli ka lihaste ehitamisel ja säilitamisel. Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas kollageen aitab säilitada lihasmassi dieedi ajal ja kuidas seda tõhusalt kasutada.

Mis on kollageen?

Kollageen on inimkehas kõige rikkalikum valk. See ehitab naha, kõõluste, liigeste, luude ja lihaste struktuuri. Vanusega väheneb selle süntees järk-järgult, põhjustades lihaskoe nõrgenemist, naha ja liigesevalu lõtvumist. Aktiivse toitumise või madala kalorsusega tarbimise ajal suureneb lihaskaotuse oht, eriti kui kehal ei ole lihaste säilitamiseks piisavalt valku.

Kollageen aminohapete allikana lihastes

Kollageenivalk sisaldab spetsiifilisi aminohappeid, nagu glütsiin, proliin ja hüdroksüproliin, mis osalevad kudede ehitamises ja regenereerimises. Kuigi see ei ole täielik valk, täiendab kollageen dieedi aminohapete profiili ja toetab taastumist pärast treeningut. Uuringud näitavad, et kollageeni lisamine toidule võib aidata suurendada lihasmassi, kui seda kombineerida jõutreeninguga.

Kollageen ja lihasmassi säilitamine kalorite puudujäägi ajal

Kui keha on kalorite puuduses (kaalu kaotamisel), hakkab ta kasutama salvestatud ressursse – mitte ainult rasva, vaid sageli ka lihaseid. Selle vältimiseks tuleb tagada piisav valgu tarbimine. Kollageenilisandid, eriti hüdrolüüsitud kujul (kollageenpeptiidid), on kergesti imenduvad ja võivad olla suurepärane osa valgu tasakaalust. See on eriti oluline dieedil olevatele naistele, kes tarbivad sageli vähem valku.

Sünergia kollageeni ja füüsilise aktiivsuse vahel

Kollageen toetab mitte ainult lihaseid, vaid ka liigeseid, kõõluseid ja sidekude. See on oluline, kui toitumine ja füüsiline aktiivsus on kombineeritud. Kui treenite lihaste säilitamiseks, kuid teil on liigesevalu või jäikus, võib kollageen aidata vähendada põletikku ja parandada liikuvust. Nii saate jääda aktiivseks kauem ja tõhusamalt, mis omakorda aitab säilitada lihasmassi.

Kuidas võtta kollageeni dieedi ajal?

Maksimaalse efekti saavutamiseks võtke kollageen hommikul tühja kõhuga või pärast treeningut, kui keha imendub aminohappeid kõige tõhusamalt. Kombineerige see C-vitamiiniga – see on vajalik uue kollageeni sünteesiks organismis. Hea valik on kollageeni peptiidipulber, mida saab lisada veele, kohvile, smuutidele või muudele jookidele. Soovitatav annus varieerub 5 kuni 15 grammi päevas, sõltuvalt teie vajadustest.

Kas kollageen sobib igaks dieediks?

Kollageenilisandid sobivad enamiku dieetide jaoks, sealhulgas ketogeenne, vähese süsivesikute sisaldusega ja paleo dieet. Need ei sisalda süsivesikuid, rasvu ega suhkruid ning sobivad kergesti piiratud kalorsusega dieeti. Siiski on oluline valida kvaliteetseid toidulisandeid ilma kunstlike maitsete, täiteainete või allergeenideta.

Kvaliteetse kollageeni toidulisandi valimine

Kõik kollageenid ei ole võrdsed. Valides kaaluge järgmist:

• Kollageeni tüüp – I ja III tüüp sobivad kõige paremini nahale ja lihastele.

• Päritolu – merekollageen imendub paremini, samal ajal kui veiseliha kollageen on aminohapete poolest rikkam.

• Vorm – hüdrolüüsitud peptiidid imenduvad kõige kiiremini.

• Sisu – valida tooted, millele on lisatud C-vitamiini või hüaluroonhapet.

Järeldus: kollageen – liitlane õhuke ja tugev näitaja

Kui olete dieedil ja teie eesmärk ei ole mitte ainult kaalust alla võtta, vaid säilitada või isegi parandada oma lihasmassi, võib kollageen osutuda väärtuslikuks liitlaseks. Koos kehalise aktiivsuse, kvaliteetse toidu ja nõuetekohase kehahooldusega ei toeta see mitte ainult teie lihaseid, vaid parandab ka teie üldist tervist, toonust ja välimust.