Kollageen on kehas kõige rikkalikum valk ja mängib olulist rolli erinevate kudede, näiteks naha, luude, lihaste, kõhre ja liigeste struktuuris ja funktsioonis. Kahjuks väheneb vananedes selle tootmine, mis võib põhjustada vananemise märke, nagu kortsud, naha lõtvumine, liigesevalu ja vähenenud luutihedus.

Seepärast on oluline säilitada toidu või toidulisandite abil kollageeni optimaalne tase. Aga miks see nii tähtis on ja kuidas seda saavutada?

Mis on kollageen?

Kollageen on struktuurne valk, mis moodustab rakkude ja kudede vundamendi. See on kõige rikkalikum valk loomadel (sealhulgas inimestel) ja esineb 28 erineval liigil.

Seda leidub peamiselt sidekudedes – nahas, luudes, kõhredes, kõõlustes ja sidemetes, kuid see osaleb ka veresoonte, sarvkesta, igemete ja peanaha ehituses. Kollageen säilitab nende struktuuride tugevuse, elastsuse ja terviklikkuse, aidates kaasa haavade paranemisele ja luude parandamisele.

Seda toodavad rakud, mida nimetatakse fibroblastideks, mis kasutavad aminohappeid ehitusplokkidena.

Peamised kollageeni tüübid:

• I tüüp – Kõige tavalisem, mida leidub nahas, luudes, kõõlustes ja elundites.
• II tüüp – kõhrekudede komponent.
• III tüüp – esinevad retikulaarsetes kiududes (teatud tüüpi sidekoes).
• IV tüüp – Osa aluslaminast (keldrimembraani kiht).
• V tüüp – Leitud rakupindadel, karvades ja platsentas.

Kollageeni eelised

1. Parandab liigeste liikuvust

Vananedes kõhre kaob, põhjustades valu ja piiratud liikuvust. Kollageen toimib loodusliku määrdeainena, vähendades liigeste hõõrdumist ja säilitades nende paindlikkuse. Uuringud näitavad, et kollageeni toidulisandite võtmine võib parandada liigeste tervist vaid 9-10 päeva pärast.

2. Säilitab luutihedust

Pärast 30-aastaseks saamist hakkab luumass vähenema, eriti postmenopausis naistel. See suurendab osteoporoosi ja luumurdude riski. Kollageenirikkad toidud (luupuljong, kala, munad, rohelised lehtköögiviljad) ja toidulisandid võivad aidata säilitada terveid luid.

3. Leevendab liigesevalu

Kollageen toetab sidekoe tervist ja vähendab põletikku. Mõned uuringud on näidanud, et hüdrolüüsitud kollageen leevendab oluliselt liigesevalu, vähendades vajadust täiendavate ravimite järele.

4. Toetab lihasmassi

Kuigi harjutus on kõige tõhusam viis lihaste ehitamiseks, aitab kollageen kaasa lihaskoe säilitamisele, eriti eakatel inimestel. Uuringud on näidanud, et see toetab lihaskiudude parandamist ja kasvu.

5. Parandab naha elastsust ja hüdratsiooni

Kollageen on dermise oluline komponent – nahakiht epidermise all. See säilitab naha struktuuri, elastsuse ja hüdratsiooni. Kollageenilisandid võivad vähendada kortse ja tselluliiti, stimuleerides uue kollageeni tootmist.

Kollageeni tootmiseks olulised vitamiinid

Mõned vitamiinid on kollageeni sünteesi ja säilitamise võti:

• A-vitamiin – Toetab naha uuenemist ja suurendab kollageeni taset.
• C-vitamiin – Vajalik kollageeni sünteesiks ja kaitseks vabade radikaalide eest.
• E-vitamiin – Antioksüdant, mis toimib sünergiliselt C-vitamiiniga.
• Vitamiin B6 – Toetab kollageeni ainevahetust ja immuunfunktsiooni.

Kollageenilisandid – kas need on kasulikud?

Kollageenilisandid sisaldavad tavaliselt hüdrolüüsitud kollageen – osaliselt jaotatud, et hõlbustada imendumist. Neid võib leida erinevates vormides (pulber, tabletid, vedelik) ja neid kombineeritakse sageli vitamiinide ja mineraalidega parema efekti saavutamiseks.

Kasutegurid:

• Toetab nahka, liigeseid ja luid.
• Vähendab valu ja põletikku.
• Toetab lihasmassi ja taastumist.

Ohutus:

Kollageeni toidulisandid on üldiselt ohutud, kuid inimesed, kellel on allergia, toidutalumatus või tõsised terviseprobleemid, peaksid enne kasutamist konsulteerima spetsialistiga.

Hüdrolüüsitud kollageen – mis see on?

Hüdrolüüsitud kollageeni on töödeldud ensüümide ja kuumuse abil, et see väiksemateks peptiidideks laguneks. See lihtsustab seedimist – see imendub umbes 30 minuti jooksul pärast allaneelamist. See ei moodusta geeli nagu tavaline kollageen ja seda saab lahustada nii kuumas kui ka külmas vedelikus.

Kuidas saada kollageeni?

1. Toidu kaudu:
   • Luupuljong
   • Kala ja mereannid
   • Munad
   • Rohelised lehtköögiviljad
   • Merevetikad
2. Täienduste kaudu:
   • Hüdrolüüsitud kollageen (pulbrina või vedelikuna)
   • Kombineeritud valemid vitamiinidega paremaks imendumiseks

Kollageen on eluliselt tähtis tervele nahale, liigestele, luudele ja lihastele. Vananedes väheneb selle tootmine, mistõttu on oluline seda tarbida toidu või toidulisandite kaudu. Kas valite looduslikke allikaid või toidulisandeid, optimaalse kollageeni taseme säilitamine on pikaajalise tervise ja heaolu võti.