Le régime cétogène et les suppléments de collagène sont deux des sujets les plus discutés dans le monde de la nutrition saine. La question de savoir s'ils peuvent être combinés efficacement est de la plus haute importance pour les personnes qui s'efforcent d'améliorer leur santé, de retarder le vieillissement et d'améliorer leur condition physique. Dans cet article, nous examinerons la compatibilité entre le collagène et le régime cétogène, ainsi que les avantages que cette combinaison peut apporter.

Qu'est-ce que le collagène et pourquoi est-il important?

Le collagène est la protéine la plus abondante dans le corps humain: il compte plus de 30% de la composition protéique totale. Son rôle principal est de fournir une structure, une élasticité et une force à la peau, aux articulations, aux os, aux tendons et même aux parois des vaisseaux sanguins. À mesure que nous vieillissons, sa production diminue naturellement, entraînant des ridules, des rides, des douleurs articulaires et une perte de densité de la peau.

Qu'est-ce que le régime cétogène?

Le régime cétogène (céto) est un régime alimentaire faible en glucides et riche en graisses qui encourage le corps à utiliser les graisses comme source principale d'énergie au lieu des glucides. Cet état est appelé cétose et a été liée à un certain nombre d'avantages pour la santé: réduction de l'appétit, stabilisation du taux de sucre dans le sang, amélioration de la concentration et perte de poids accélérée.

Le collagène convient-il au régime cétogène?

Oui – le collagène est totalement compatible avec le régime céto. La raison en est simple: le collagène est une protéine pure et ne contient pas de glucides. Cela en fait une source idéale de protéines pour les personnes suivant un régime cétogène.

En outre, certains suppléments de collagène sont formulés spécifiquement pour les adeptes du céto: ils contiennent des huiles MCT ajoutées (triglycérides à chaîne moyenne), qui soutiennent davantage la cétose et fournissent une énergie rapide.

Quels sont les avantages de combiner le collagène et le céto?

1. Amélioration de la santé des articulations et des os

Le régime cétogène peut parfois conduire à une consommation réduite de certains acides aminés si le régime n'est pas bien structuré. Le collagène fournit de la glycine, de la proline et de l’hydroxyproline – des acides aminés importants pour la construction du tissu conjonctif et du cartilage articulaire.

2. Renforcer la peau et ralentir le vieillissement

Les suppléments de collagène peuvent contrecarrer la perte d’élasticité et l’apparition de rides, un effet qui est renforcé lorsqu’il est combiné avec les antioxydants du régime céto (par exemple, des avocats, des noix et de l’huile d’olive).

3. Meilleure récupération après les séances d'entraînement

Le régime cétogène est populaire parmi les athlètes, mais est parfois limité en protéines. Prendre du collagène comme supplément aide à réparer les muscles et le tissu conjonctif sans quitter la cétose.

4. Maintenir la santé intestinale

Le collagène joue un rôle dans le maintien de l'intégrité de la muqueuse intestinale, en particulier la glycine. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui font la transition vers un régime céto et peuvent éprouver des problèmes digestifs temporaires au début.

Comment prendre du collagène sur un régime Keto?

• Jeûne: Prendre du collagène le matin à jeun est un excellent moyen de commencer la journée avec des protéines propres.

• Avec café (Keto Latte): Beaucoup de gens aiment mélanger le collagène avec du café noir et de l'huile de noix de coco ou du beurre MCT.

• Avec smoothies: Si vous incluez des smoothies céto verts dans votre régime, le collagène se dissout facilement et ne change pas le goût.

• Dans les soupes et les bouillons: Le collagène naturel des bouillons d'os est également une excellente source et fait partie de la cuisine traditionnelle céto.

Y a-t-il des risques ou des contre-indications?

Le collagène en tant que supplément est sans danger pour la plupart des gens. Toutefois:

• Personnes allergiques au poisson ou aux fruits de mer devrait éviter le collagène marin.

• Un apport excessif en protéines peut perturber la cétose s’il n’est pas équilibré avec de la graisse – il est important de faire attention à votre apport quotidien total.

• Si vous êtes enceinte ou allaitez, recommandez de consulter un médecin.

Comment choisir le bon collagène pour le céto?

Rechercher collagène hydrolysé (peptide), qui est plus facile à digérer. Pour une compatibilité optimale du régime céto:

• Choisir sans arômes, sucres et glucides

• Préférez collagène de types I et III pour la peau, les cheveux et les ongles, et type II pour joints

• Faites attention à savoir si le produit contient huiles ou électrolytes MCT ajoutés

Le collagène et le régime cétogène sont non seulement compatibles, mais se complètent également de manière unique. Leur combinaison peut accélérer la récupération du corps, favoriser la santé des articulations et de la peau et favoriser l’adhésion à long terme au régime céto. Cependant, il est important de choisir un supplément de qualité et de l'inclure stratégiquement en fonction des besoins et des objectifs individuels.