Cos'è il collagene e perché è importante per gli atleti?

Il collagene è la proteina più abbondante nel corpo umano. Costruisce il tessuto connettivo – tendini, articolazioni, cartilagine, pelle, ossa e muscoli. Nelle persone che sono attive nello sport, le esigenze di manutenzione e riparazione di questi tessuti sono significativamente maggiori. Una mancanza di collagene può portare a un recupero più lento, dolori articolari, minore flessibilità e persino un aumentato rischio di lesioni.

Con l'avanzare dell'età, la sintesi naturale del collagene inizia a diminuire, un processo che inizia dopo i 25 anni. Per gli atleti, questo significa prendere misure proattive per mantenere i tessuti in condizioni ottimali.

Principali benefici del collagene per gli atleti attivi

1. Miglioramento del recupero dopo l'esercizio

Il collagene è attivamente coinvolto nella rigenerazione dei tessuti dopo lo sforzo fisico. L'assunzione di integratori di collagene stimola la sintesi di nuovo tessuto connettivo, accelerando il recupero dopo l'allenamento della forza, la corsa, il nuoto e altri sport. Inoltre, il collagene aiuta a ridurre il dolore muscolare e riduce il tempo di recupero completo.

2. Articolazioni sane e ridotto rischio di lesioni

Le articolazioni degli atleti sono molto stressate. Il collagene idrolizzato (peptidi di collagene) aiuta a costruire e riparare la cartilagine articolare e i tendini. Gli studi dimostrano che l'assunzione regolare di collagene può ridurre i dolori articolari e migliorare la loro flessibilità, un aspetto estremamente importante per i corridori, i sollevatori di pesi e gli atleti di tutti i tipi.

3. Conservare e mantenere la massa muscolare

Il collagene contiene amminoacidi come glicina e arginina, che svolgono un ruolo nella costruzione muscolare. In combinazione con l'attività fisica, supporta i processi anabolici e può contribuire ad aumentare la massa muscolare magra, in particolare nelle persone con deficit calorico o negli atleti più anziani che hanno difficoltà a guadagnare muscoli.

4. Miglioramento della pelle e dell'aspetto

Uno stile di vita attivo spesso espone la pelle a fattori esterni come il sole, il vento e la sudorazione. Il collagene mantiene l'elasticità e l'idratazione della pelle, che non è solo un plus estetico, ma anche un fattore funzionale durante uno sforzo fisico prolungato.

Quale collagene scegliere?

Collagene idrolizzato (peptidi)

Il più adatto per gli atleti è il collagene idrolizzato, che viene rapidamente assorbito dal corpo e raggiunge direttamente i muscoli, le articolazioni e le ossa. Cerca prodotti con un tipo chiaramente etichettato (di solito tipo I e III per la pelle e i muscoli, tipo II per le articolazioni e la cartilagine).

Con ingredienti aggiunti

La combinazione di collagene con vitamina C migliora il suo assorbimento. Inoltre, i prodotti con acido ialuronico, magnesio e glucosamina sono una scelta eccellente per mantenere le articolazioni e la pelle in condizioni ottimali.

Come e quando prenderlo?

Si raccomanda un'assunzione giornaliera compresa tra 5 e 10 grammi di peptidi di collagene. Per ottenere i migliori risultati:

• Al mattino a stomaco vuoto – per un assorbimento ottimale.

• Dopo l'allenamento – in combinazione con proteine o amminoacidi.

• Sera prima di andare a letto – favorisce il recupero durante il sonno.

Molti atleti combinano il collagene con i loro soliti frullati proteici, che è un modo comodo ed efficace per includerlo nel loro regime quotidiano.

Collagene: un investimento a lungo termine in forma sportiva

Mantenere la struttura muscolare e articolare in buone condizioni non è un atto una tantum, ma parte di una strategia a lungo termine per la longevità sportiva. Che tu sia un hobbista, un dilettante o un atleta professionista, includere il collagene nella tua alimentazione sportiva è un passo ragionevole ed efficace.